減脂期主食排名！ 以上是我從個人經驗、實測總結的綜合主觀排名 澱粉類食物都有一個特性 煮越爛GI值越高（糊化作用） 因此在意血糖、飽足感的朋友 烹煮的時間可以短一點 更多食物 1.澱粉豆（例如：綠豆、紅豆、鷹嘴豆）A（對腸胃不好的B) 富含纖維、植物性蛋白質的食物 能有效幫助減脂期度過飢餓、嘴饞 可惜吃多了會因為裡面的「寡醣」產生脹氣 腸道菌相不好的人放屁會超臭！ 2.南瓜 A 熱量超級低，只有白飯的1/3 纖維含量高飽足感又好 但升糖指數高 對在意血糖穩定的族群不友好 3.玉米S 纖維高升糖低，減脂神物 #增肌減脂 #健身餐 #飲食控制
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減脂期主食排名！ 以上是我從個人經驗、實測總結的綜合主觀排名 澱粉類食物都有一個特性 煮越爛GI值越高（糊化作用） 因此在意血糖、飽足感的朋友 烹煮的時間可以短一點 更多食物 1.澱粉豆（例如：綠豆、紅豆、鷹嘴豆）A（對腸胃不好的B) 富含纖維、植物性蛋白質的食物 能有效幫助減脂期度過飢餓、嘴饞 可惜吃多了會因為裡面的「寡醣」產生脹氣 腸道菌相不好的人放屁會超臭！ 2.南瓜 A 熱量超級低，只有白飯的1/3 纖維含量高飽足感又好 但升糖指數高 對在意血糖穩定的族群不友好 3.玉米S 纖維高升糖低，減脂神物 #增肌減脂 #健身餐 #飲食控制
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