ALEX LAWSON on Instagram: "PANELLING SHOPPING LIST 🛒 📐 1. Hand or electric saw 2. MDF sheet 2.4 x 1.2m - get B&Q or your local timber merchant to cut this into 10cm strips. I usually use 6mm thickness mdf for all of my panelling projects so I don’t have any overhang with the skirting. 3. pine strip wood if you want to add a ledge, you can also finish the top with a decorative dado rail. 4. Tube of no nails 5. decorators caulk 6. cartridge gun for the no nails & caulk 7. wet cloth 8. polyfilla

Vanessa Ricciardi | Vida Fitness on Instagram: "Querés conocer mi programa para Ganar Masa muscular y entrenar conmigo? Comentá MASA MUSCULAR y te cuento más 💪💪 Piernas perfectas en casa ! 4 vueltas enteras de todos los ejercicios. Cada ejercicio durante 30 segundos ! #vanefit"

Treinos / Academia / Musculação on Instagram: "Treino completo de tríceps não precisa de mil exercícios. Precisa dos certos. 💪 1️⃣ Tríceps Pulley Foco na cabeça lateral, deixando o braço mais largo e definido. 2️⃣ Tríceps Francês na Polia Ativa a cabeça longa, essencial pra dar volume de verdade ao tríceps. 3️⃣ Tríceps Testa na Polia Trabalha a cabeça medial, trazendo densidade e acabamento muscular. Pare de perder tempo com vídeos inúteis e segue o doutor pra aprender algo novo todos os dias.